Kutya szájkosár fel

Fő »Base gyakorol»Static »póz jóga« kutya szájkosár fel »- technika ászanákat« Urdhva mukha shvanasana«és 9 gyakorlatok jótékony tulajdonságok (fotók)

Gyakorlatok közé jóga testhelyzetek kutyák foglalnak kulcsfontosságú helyen ugyanabban az időben, hogy mérsékelt nehézséget (tévesen megítélni őket, mint az elemi, mint a teljes körű végrehajtása szükséges a méltányos összeg felkészültség az egész test).

Beszélünk ászanák Adho mukha svanasana és Urdhva mukha svanasana. „Adho” szanszkrit azt jelenti: „lefelé”, és «Urdhva» - «fel».

Az utóbbi fogunk beszélni cikkünkben.

Hogy a „arca egy kutyát” és „le”?

Általában csoportokban két jóga ászanákat végzünk párban, ha mindkét technika már jól asszimilálódott gyakornokoknak. Nevezetesen, az első elvégzett Adho mukha svanasana, és hagyja a jelent Urdhva mukha shvanasana. Egyrészt, ez utóbbi lehetővé teszi, hogy pihenjen előtt egy új megközelítése az első technika. Másrészt, önmagában nézve ormány Kutya fel kiváló képzést sok az izmok és a szalagok, valamint a kezelés és a betegségek megelőzésére.

Ugyanakkor meg kell azonnal kell jegyezni, hogy az elején a jóga, és még inkább, ha megy, hogy csak annak egyes elemeit a mindennapi edzés, fontos, hogy elsajátítsák a finomságok testtartás egy kutyát, még mielőtt elkezdi a „twin”. És ez önmagában néha nem egyszerű és nem igényel időt és türelmet.

Mintegy testtartás Adho mukha svanasana - a bonyolult annak végrehajtását, előnyök és ellenjavallatok - már tárgyalt egy korábbi cikkben. És ahogy már rámutatott arra, kezdőknek a legjobb kiutat ebből a ászana pihenés a gyermek testtartása, ami után mehetsz vissza dolgozni ki a technológiát.

További információk a helyzet „kutya szájkosár le” meg itt.

Kezdeni, tesztelje magát, hogy már elsajátította Asana kutya szájkosár le? Stabil, ha formájában tartott egy fordított nagybetűvel V a karok és lábak egyenesek, tartsa egyenesen a hátát, az ujjak, a tenyér - nyitott, és a lába - csatolni kell a padló? Ön ott állt ezen a módon 4-5 lélegzetvétel, hogy ugyanazt a több mint egy megközelítés? Ha igen - itt az ideje megtanulni egy második testhelyzetben az ébredés az álomból Dogs. - ha nem, továbbra is gyakorlat, hogy egy könnyű változata egy széket.

Bár az első elem tűnik egyszerűbb, mint az Adho mukha svanasana, ne veszítse el éberségét. Ez volt a második testhelyzet ászana tartják a szakemberek fokozott trauma, és nem ajánlott elvégezni az első útmutatása nélkül az illetékes oktató, vagy akár anélkül ajánlása orvosok (abban az esetben, sérülések és betegségek).

Ugyanakkor Adho mukha svanasana megköveteli, hogy csak a figyelmet a részletekre tapadás technika, amellyel az ember képes elsajátítani, és magát az első helyen.

Mindkét ászana nagyon hasznos, hogy hajtson végre egy másik után. Végtére is, így ezek a tevékenységek nem csak csinál egy kutya, de szinte minden más nagy földi négylábú (macska, oroszlán, tigris ... kivéve elefántok és zsiráfok nem követik ezt a hagyományt az alvás többnyire állva).

Nevezetesen után néhány órával a bilincseket alvás természetesnek tűnik, eleinte hogyan hajlítsa és nyújtsd a hát és a hátán a lábak (Észrevetted már, hogy amikor hosszú alvás a hátsó része a test elkezd nyüszíteni és azzal aktivitás). És akkor - hogyan hajlítsa vissza befelé nyúlik az izmok a nyak, a törzs, és nyomja meg az elülső felülete a lábakat.

9 hasznos tulajdonságai asanas

Csak vegye figyelembe, hogy a pozitív hatásokat ebben a helyzetben nem is annyira csak összehasonlítva a technika, az ikertestvére. És ez csak azért, mert a fordított jellegét az utóbbi (a jelentősége fordított ászanákat jóga általában olvassa külön). Nem véletlen Urdhva mukha shvanasana pihenhetnek. Azonban, ha helyesen tette, az elemek, így kap egy hatalmas mennyiségű bónusz, hogy akkor is futni, mint egy önálló összetett feladat, és az alternatív gyógymódok.

Tehát, ebben a helyzetben:

1. Hatékonyan masszírozni minden csigolya kapcsolatot, köszönhetően a mély hátsó púpos testtartás. Bár ezek a célkitűzések 4. hatékonyabb gyakorlása.
2. Abszolút kifeszített teljes elülső testrész a nyak izmai a tippeket az ujjak, lábujjak (csakúgy, mint a „tükör” feszített az egész hátsó része a test az arcát egy kutya le)
3. Erősíti a láb izmait és a fenék, mint az ismerős bárban. de sokkal puhább (bár Urdhva mukha shvanasana lábak és fekszenek a földön, hogy nem nyugodt, és a munka ebben a formában izometrikus gyakorlatok Dióhéjban: .. izmok dolgoznak miatt a hosszú távú stressz nélkül a hangszóró, ha van fokozott véráramlás elsősorban a vörös szálakat akik felelősek az égő bőr alatti zsír és okolomyshechnogo. Lásd még Top 10 gyakorlatok a fenék.
4. Tekintettel a fentiekre, Urdhva mukha svanasana tökéletesen hozzájárul a fogyás, a fenék és a comb, valamint biztosítja számukra egy szép emelt formában. Ugyanakkor van húzva derék, a felesleges zsírt eltávolítjuk az oldalán a lapátok és a teljes hátsó területen. Hát, váll, és nyomja válik irigylésre karcsú forma, amellyel csak a számok az úszók (de nem terheli, ezzel szemben a túlzott izom).
5. Megszünteti a fájdalmat teljesen minden területén a hátsó, honnan farokcsontja az ágyéki és a váll és a nyak. A terápiás hatás váltja ki ugyanezt az elvet, mint az úszás: Először is, a vízszintes helyzetbe kerül örök nyomást gyakorol a csigolyák; másrészt annak a ténynek köszönhető, hogy a munka elsősorban a kezek és lábak, a csigolyák közti kapcsolat pihenni és nyúlik. Így ez is egy kiváló megelőzése porckorongsérv lemezek és a különböző műszakban. De hátfájás vannak hatékonyabb módszereket. így például, egy komplex „krokodil” Dr. Prunus mahaleb vagy japán gyakorlatot hengerrel.
6. Jó megnyitja a mellkas, eltávolított bordaközi fájdalom, kellemetlen érzés a területen a rekeszizom, valamint a fájdalmas következményei sérülések, törések és az angolkór a gyermekek. Ez megnyitja a tüdő, a légzésfunkció javítására. Nagyon hasznos ez a gyakorlat számára, akik nem tudnak leszokni a dohányzásról, valamint a vezető a mozgásszegény életmód véglegesen. Hasznos, ha a gerincferdülés és hajolnia.
7. Kialakítása és erősíti az izmokat a törzs a férfiak és végül a női mellben veszi jó feszes körvonalait, elhagyja az úgynevezett megereszkedett, különösen azután, ikerszülés. Pároljuk csúnya ráncok a zsír a hóna alatt. eltűnik petyhüdt karokat az alkar és a vállak. Ezért különösen ajánlott, hogy ezt a gyakorlatot a nők 40 év után, mivel vannak kitéve gyorsabb izomtömeg csökkenéshez és ennek eredményeként - az esztétikai disgarmonizatsii.
8. Megerősített váll, könyök és a csukló. Azonban nem véletlen Urdhva mukha shvanasana ellazít: ez az úgynevezett test szerinti munka lényegesen kisebb nyomás -, mert a nagy részét a test alján, nem a tetején.
9. Wellness és öregedésgátló hatás teljesen az egész testet, mivel javítja a funkciója a tüdő, azaz az ellátási szervek oxigén. Meg kell erősíteni ezt a hatást csak gyakrabban ismételni a ászanákat.

Ellenjavallatok

Nem lehet csinálni a gyakorlat „kutya szájkosár up” szenvedők egy alagút szindróma a csukló; időszakokban akut bronchitis (akut szakaszában, és bármely olyan betegségben); a sérülések, különösen a gerinc; terhes nők (nem ajánlott).

Érdemes tudni! Használhatja a szőnyeg jóga, vagy más bevonat, hogy tompítsa a kemény stop, figyelemre méltó, különösen lábfej. Ezen felül, ezek az eszközök a csúszás megakadályozásához a kezét a földre, különösen, ha hajlamosak a túlzott izzadás.

Megközelítést jelentenek Urdhva mukha svanasana (fotó)

Ön készen áll, hogy végre a ászanák technikák, mint a testtartás a kutya fejét, és vigye a saját, például, miután a gyermek testtartása - a mozgó egy kutya segítségével egy gyakorlat szíj, vagy csak egy hason fekvő helyzetben.

Nézzük az utóbbi lehetőség, mert kényelmes, hogy ismertesse a megfelelő pozícióba a kezek és lábak.

Időtartam eldobható álló pózban - 5-8 lélegzetvétel, majd egy perc - felét. Azonban, ha még mindig a fejlődés kezdetén a jóga, ne erőltesse bármilyen csukló vagy vállízület, vagy a láb - áll miközben a szervezetben anélkül, erős fájdalom, csak enyhe kellemetlenséget. Ne feledje, a kutya ebben a helyzetben úgy érzi, öröm stretching minden izom a szervezetben, így próbálja elérni a csúcsot a pozitív érzések és ne vigyük túlzásba a feszültség még mindig törékeny ízületeket.

FIGYELEM! Egyes szakemberek még tanácsot lélegezni a hullám stílus: belélegezni az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül, és akkor egyfajta pop önmagukba egy új hulláma az inspiráció, késedelem nélkül, kilégzéskor. Ebben az esetben, akkor is közzéteszi a hanghullám utánzata. De ez - lélegzik módosítását, és mégis éppen elég légzési ciklus.

ki Asana

Attól függően, hogy végző ászana külön technikát vagy párosítva egy arc egy kutyát, illetve, és annak szükségességét, hogy a kiutat ebben a helyzetben. A legfontosabb dolog - ez sima. Meg kell, mint roll minden testrész egyik helyzetből a másikba. Ahogy írtuk előfordulása a testtartás fekvő helyzetbe, és befejezni is.

Finoman forgassa a kiinduló helyzetbe feküdt a padlón első, fenék, majd - lassan hajlító könyök- és hullám gördülő ki a hátsó az emelt boltív leeresztett egy egyenes vonal.

Előfordult nézni a hullámokat kigurul a homokban? Hogy egy ilyen hullám, próbálja átalakítani, és most te. Execute ez az átállás kilégzés.

Dönthet úgy, hogy ismételje meg a ászana több alkalommal, amely szükséges a maximális kikapcsolódást vissza nyúlik az első a szervezetben. Azonban ez sokkal hatékonyabb, hogy csinálni egy csoport más ászanák, mint például a gyermek testtartása.

következtetés

Ha pontosan követte a finomságok a testmozgás Urdhva mukha shvanasana és fokozatosan megtanulta, hogyan lép, és hogy ki, és így nem marad le a percet, miközben a megfelelő légzés és ami a legfontosabb - tapasztalt öröm -, akkor gratulálni magad! Elsajátította az egyik legfontosabb technikák a jóga, amelyen keresztül most felejtsd el az egészet vissza a fájdalmat és merevséget a mellkas és a képtelenség, hogy lélegezni teljesen.

Ezen felül, naponta ismételt annak végrehajtását hamarosan szépen átalakítja a csípő, a derék és a mellkas, valamint az erősebb lesz a vállízület kezét. Általában akkor veszi észre, hogy mi történik fiatalítás a szervezetnek, amely abban nyilvánul meg jó rugalmasság, csípősség, vidámságot a reggeltől késő este, szép bőrszín és a hiánya korral összefüggő betegségek. Sok szerencsét és jó egészséget!