Feküdt a padlón, csavaró gép és videó teljesítmény
Leírás A gyakorlat
Mint ahogy az a lábad emelt, a feladat itt - Twist, és nem emelkedik teljesen. Azt is forgatni a törzs, a könyök megérinti a térdet.
1. Meg lehet csinálni mind egyenes lábak, és hajlított. Hajlított - egy kicsit nehezebb, és a sajtó nagymértékben csökken. Elvégre, ha hajlított lábak már automatikusan csökken kissé nyomja. Célszerű ragaszkodni lába alatt némi támogatást. Vagy hogy valaki tartott. Ez sokkal kényelmesebb.
2. Ha lemegyünk a végére, és a lapockák érintse a padlót, majd az amplitúdó a mozgás maximális. Azonban ez könnyebb, és meg tudod csinálni több ismétlést. Sőt, ebben az esetben nyomja meg az alsó pontot fog pihenni. Ez nem rossz, és nem jó. Ahogy óhajtja.
3. Súly (például autóútra a bar), akkor is megtartja a mellkas és a feje mögött. A mellkas könnyebb és nehezebb a fejét.
4. Próbálja tekerni a maximumot. Mint ha azt szeretnénk, hogy megérintse a homlokát térdét. De ne feledd, minél többet tépi majd a hát alsó részén a padlóról, annál többet fog szerepelni a munka iliopsoas izom.
5. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az otthoni környezet. Ez azonban nem egy hátránya. Ez egy meglehetősen rövid tartományban mozog. Valaki azt mondja, hogy ez elég ahhoz, hogy megnyomja ezt amplitúdója. Elvileg igen. De én mindig is szerettem több gyakorlatot nagyobb amplitúdójú.
Kapcsolódó gyakorlatok
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
8 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
8 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
8 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
8 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
10 (gyenge) / izolált
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Üdvözlünk! Terhesség után megjelent gyűlöletkeltő domború has (amikor énekel), olvassa el a neten, hogy szükség van az én esetemben, hogy megerősítse a belső hasi izmok gyakorlatok deszka, és vákuum a gyomorban. Vákuum nem igazán adott, hogy a bárban, tartsa 2 min. Azt akartam, hogy megtudja, az volt, hogy a hatás, mint a megközelítés, hogy nem, és hányszor egy héten?
Meg kell tennie, hogy nem csak a bárban. Bár akkor nem minden nap 10 percet. Ezen kívül többre csavaró a padlón, ahogy ezen az oldalon.
Hogyan lehet letölteni a hasi izmok, ha hyperlordosis és hátfájás? Milyen gyakorlatok használni? Lehetséges, hogy teljes mértékben elválasztani a kanyargó test a padlóról?
Anna, a hagyományos sodrás tud végezni. és vegye be a test a padlóról, akkor megengedett.
Kérem, mondja meg, hogyan kell csinálni. A SportsWiki írjon: erősíti a hasi izmok emelkedni kezd (nem bunkó) vállöv a padlóról felé a medencét. Más oldalakon, mint ez: Húzza meg a hasi izmokat, és lassan emelje a vállöv irányába, a padlótól a medencét. Hogyan kell csinálni ezt? És aztán megyek jobbra, majd minden erejével feszülő sajtó, és még inkább a stressz nehéz felemelni a fejét és a vállát, és a feszültséget a szemét. Azon tűnődöm, hogy hogyan: Csak emelje fel a fejét és a vállát kényszeríteni a sajtóban vagy minden erejével feszítse hazudik, és csak ezután próbálja felemelni a fejét és a vállát?
Hogy helyesen megértett, és megerősítette, hogy igen: egy sor gyakorlatok amelyik -Ez a program leírását nem lehet közvetlenül letölthető. Azt fogja másolni az egyik a Word, majd nyomtassa ki a levél. Köszönjük a munkát!
Tatiana, nem vagyok egészen biztos, ha letölti könyveket? Kérjük, legyen pontosabb. Vagy ad egy linket.
Tanácsot adni kérem. Én 17 éves, van teljes lába, de a felső nagyon vékony, a szélek izzás, mellkasi nincs csont a vállán látható messze van, de a has lóg a sok zsírt. Elkezdtem edzeni a felsőtest, de kisebb lenne lába. Nincs lehetőség, hogy vegyenek részt a szív. Hogy lehetséges-e a szivattyú a lába, de patthelyzet „szárítás”, akkor majd elhagyja a zsír a lábak és a has alsó része?